Login
Menu

Витамин D3 - витамин D може да подобри биоенергетичните отговори на имунните клетки.

Home / Blog / Витамин D3 – витамин D може да подобри биоенергетичните отговори на имунните клетки.

Витамин D3 – витамин D може да подобри биоенергетичните отговори на имунните клетки.

Витамин D3 – витамин D може да подобри биоенергетичните отговори на имунните клетки.

Хранителните източници на В6 включват боб гарбанзо, черен дроб, риба тон, пиле, картофи, пуйка, банасбиотин (В7), важни за ензимите, които изгарят мазнини, като пропионил CoA карбоксилаза в клетките на имунната система като лимфоцити. Богатите на Биотините включват говеждо черен дроб, яйце, сьомга , свинско месо, слънчогледови семки, сладък картоф-фолат (B9) поддържа митохондриална ДНК, прави NADH и служи като антиоксидант. Фолатните храни включват черен дроб, спанак, чернооки грах, аспержи, брюкселски sproutscobalamin (B12) поддържа митохондриална ДНК и опора и поддържа метаболиството на глюкоза и мазнини. Витамин B12 храните включват миди, говеждо черен дроб, пъстърва, сьомга, говеждо месо, мляко, сирене

Други съвети и хранителни вещества на митохондриите

Ако досега не можете да разберете, митохондриите митохондрии, митохондриите Разчитайте на много хранителни вещества за оптимална функция. По -долу се очертават като критични за включване и във вашата диета на митохондриите.

витамин D3 – витамин D може да подобри биоенергетичните отговори на имунните клетки. Ниският статус на витамин D може да доведе до повишен оксидативен метаболизъм и възпалително активиране в имунните клетки. Витамин D Източниците включват слънчева светлина. Слънчевата светлина е най-надеждният източник на витамин D. Добавките на витамин D3 често са необходими. Витамин К2-Пристига Електрони и поддържа източниците на производство на ATP за витамин К2 включват нато, възрастни сирена, добавки, често необходими за адекватна витамин К2витамин С: защитава клетките от оксидативни стресира . Гудните източници са цитрусови плодове, камбани, киви, печен картофевитамин Е – предотвратява оксидативния стрес и възстановява митохондриалната функция, като същевременно увеличава обема на производството на митохондрии в мозъка. Източници на хранителни стоки включват слънчогледови семена, бадеми, паприка, анато, спанах. (L-карнитин, ацетил-L-карнитин)-действа като мазнина в митохондриалните мембрани и подпомага бета-окисляването. Допълването с L-карнитин може да увеличи бета-окисляването и да предотврати прогресията на безалкохолния хепатит, форма на безалкохолно мастно чернодробно заболяване. Карнитин може да намали и митохондриалните токсини като арсен. Карнитинските хранителни източници са предимно червено месо-ацетилцистеин, засилва антиоксидантния глутатион и намалява митохондриалните увреждания и смърт мощен антиоксидант в почти всяка клетка в тялото. Ролите на Coq10 в здравето са толкова многобройни, че можете да прочетете моя блог за него тук. Coenzyme Q10 хранителни източници са меса на органи като сърце и черен дроб. Много хора се нуждаят от добавки, ако диетите им или бедни, приемат определени лекарства или хора, които са възрастни. Функцията чрез активиране на AMPK и разрушаване на експресията на PGC-1α.Creatine Food Sources включват червено месо и риба. PQQ е мощен антиоксидант, който също увеличава NRF. PQQ хранителни източници са нато, спанак, чай, спанак и камбани. Тази антиоксидантна функция помага да се защити митохондриалната мембрана и може да помогне за отстраняването на токсините от тялото. Получавате малки количества алфа-липоева киселина в меса на органи и зеленчуци като руколи кълнове, брюкселско зеле, ям и спанак. *Ако допълвате диетата си с алфа-липоева киселина, не забравяйте да приемате тиамин. Каротеноиди и полифеноли-развалящи радикаликаротеноиди и полифенолни източници на храна включват домати, моркови, чушки, подправки, маслини, зехтин, ябълки, лук, грозде и грозде и грозде, подправки, подправки, маслини, маслино Още. Зелените чаени антиоксиданти-Катехините в зелен чай могат да намалят щетите на токсина върху митохондриите. Брънче Спирулина по активиране на Nrf2, синята спирулина намалява възпалението в тялото.

Митохондрии минерали

Селен-този антиоксидант може да се увеличи Митохондриални числа. Севениевите храни включват бразилски ядки, риба тон, говеждо месо, хранено с трева. Разберете повече ползи от селен тук.zinc – може да увеличи митохондриалните активности. и тъмен шоколад. Просто не забравяйте да имате множество порции храни, богати на магнезий на ден. Жени-хели правят ензими за източници на производство на ATP за производство на храни включват говеждо и пилешки черен дроб, червени меса, домашни птици и риба. Вегетарианските източници на желязо се абсорбират слабо, така че се приемайте с витамин c.Пистативно внимание: железни добавки, особено при дози, по -големи от 10 mg на ден, винаги трябва да се извършват под медицински надзор. Също така избягвайте, ако имате анамнеза за хемохроматоза.

митохондриите и преработените храни

сладкиши и нежелани храни нямат много или някое от тези хранителни вещества, които да поддържат производството на енергия. Докато ядете боклуци, производството на енергия се забавя, причинявайки калории да се съхраняват като мазнини.

Това определено е повече, отколкото ако сте яли същите калории от зеленчуци и здравословни храни.

Калорията е калория?

Не купувам това и никога няма.

Най -важната стъпка, която можете да предприемете за подпомагане на здравето на митохондриите, е да се сведе до минимум и премахване на боклучните храни във вашата диета и яжте много повече хранителни храни.

План за диета на митохондриалната диета

Диета за поддържане на митохондриите трябва да включва много зеленчуци и протеини като:

зелени зеленчуци Broccoliswiss chardKaleSpinachBrussels SproutsColorful vegetablesPurple cabbageCarrotsBeetsBell peppersTomatoesBerriesFermented foodsSprouted legumesSweet potatoesMushrooms, including reishi, cordyceps, and chagaFish- for omega 3 fatty acidsOrganic and grass-fed organ meatsBeef liverChicken liverChickenGrass-fed beefExtra virgin olive oilSpices and herbsAvocadosSeasonal fruitsAged cheeseEggsSeeds, such as chia and sunflo Wergreen Teacoffee

Mitochondria Diet PDF

Тук е безплатният PDF PDF на идеи за диета с диета с митохондрии. Имайте предвид, че това са предимно цели храни и изискват малко готвене и приготвяне.

Поради това, не забравяйте да държите много храна под ръка. Следването на хранителен план на Mito донякъде е подобен на списъка с храни за хранене на кето, но той е по -гъвкав за сезонните храни и специфичните здравни цели. Не е толкова рестриктивен с въглехидратите, с други думи.

периодично гладуване за енергия

Всички ние периодично постихме през нощта. Въпросът е колко дълго го правим. Типичен прекъсващ се бързо ще бъде за 12-16 часа на ден. Крайният резултат е подобен на ограничаването на калориите. Това е от полза за нашите митохондрии чрез намаляване на възпалителните вещества в организма.

Също така може да помогне за предотвратяване на митохондриалното стареене.

Това е просто: Яжте по -малко, много по -малко, за няколко дни от месецът.

Също така, яжте в прозорец от 10-12 часа, ако е възможно. Винаги се консултирайте първо с Вашия лекар.

Предпочитам да ям храни, които са предимно нешетанични зеленчуци и растителни протеини няколко дни на месеца.

Всъщност хората, които се хранят по-малко периодично често придобиват енергия. Те вероятно са по-здрави и живеят по-дълго, както е показано от скорошната работа с бързо имитиращи диети.

Не е нужно да правите това през цялото време, просто от време на време си давайте почивка от постоянно хранене.

Здравословна детоксикация за енергия

изследвания показват, че токсините нарушават функцията на вашите митохондрии [r]. Токсините са навсякъде. Над 80 000 химикали, повечето с минимални или никакви тестове за безопасност, са в нашата среда и домове.

Токсинът, наречен Bisphenol A, е покритие на вашите разписки за хранителни стоки навсякъде, където отидете. Пластмасовите химикали са навсякъде, където отидете, независимо дали се опитвате да ги избягвате или не.

Бисфенол Токсин се абсорбира в кожата ви. Така че и много други! Приблизително 70% от химикалите се накисват право в тялото ви през кожата.

Най -добре е да намалите излагането си на токсини и да включите храни, които естествено помагат да се премахне тялото на токсините, както е изброено по -горе.

Някои чисти съвети за околната среда:

Избягвайте да пиете от пластмасови бутилки или да използвате пластмасови контейнери, подавайте водната си конфилтър вашия Airuse само изцяло натурални почистващи продукти Приветливи химикали във вашата пералня-аз използвам маслото от лимонова трева и изцяло натурални почистващи препарати.

Кафето на вашата диета на митохондриите?

Новата наука откри, че кафето (и кофеинът) увеличава броя на митохондриите на клетка в мускулите и чернодробните тъкани (R).

Превод: С кафето имате повече енергийно произвеждащи единици в тялото.

кофеинът само по себе си не работи толкова добре, както кафе или чай по редица причини; Продуктите, съдържащи кофеин като сода или енергийни напитки, нямат коефициенти на коефициенти и богати антиоксиданти, които са богати на кафе.

Кафето също задейства хормоналната сигнализация, която казва на тялото да започне да гори мазнини. Той няма един, но поне 3 вида стимулант в него, които сигнализират за епинефрин, който казва на останалата част от тялото да започне да гори мазнини (R).

Повечето всички знаят за кофеина в кафе, но Други стимуланти Кафето съдържа е хлорогенна киселина, а също и теобромин и теофилин.

Едно предупреждение: колкото повече сте затлъстели, толкова по -малък е ефектът, който кафето има върху изгарянето на мазнини. Все пак хората за затлъстяване извличат наградите от около 10% увеличение на потенциала за изгаряне на мазнини с кафе (R).

Друго предупреждение: епинефринът може да предизвика чувства на безпокойство и има такова нещо като твърде много от хубаво нещо. Особено когато трябва да спите.

Развиването на толерантност с течение на времето изглежда намалява ефектите, така че периодичната консумация всъщност може да бъде най -добра.

са гъби за енергия новото кафе?

Макар че е чудесно да пиете кафе в живота си, това може да причини твърде много проблеми със съня и да се разстрои за много хора.

Областта на изследванията, свързани с гъбите за енергия и митохондриалното здраве, е здравето, е здравето, е здравето наистина расте. Reishi, или Ganoderma lucidum защитава митохондриите и има дълъг опит, използван в традиционните лекарства [R].

Друга гъба, наречена Cordyceps, увеличава АТФ с двойно в проучване на мишката [r].

гъби като Chaga, Reishi и Cordyceps насърчават естествената енергия без всички трептения. Много харесвам кафене за кафе, комбинация от цикория, ечемик, чага, рейши и ашваганда.

Можете да го намерите тук.

Кордицеп гъби прахообразни прахообразни резултати сега

Най -добрите митохондриални добавки

Въпреки че може да изглежда разумно да ядете храни от списъка, предоставен по -горе, вие все още сте изложени на риск да не получите достатъчно антиоксиданти и хранителни вещества, за да поддържате здрави митохондрии. Ето някои от най -завладяващите добавки, които мога да намеря на пазара днес.

coenzyme Q10 за вашата диета на митохондриите

приемате ли лекарства за холестерол? Над 40 ли сте? Ядете ли нежелани храни? Ако сте отговорили „да“ на някой от тези въпроси, вероятно сте с ниско съдържание на COQ10.

CoQ10 е от решаващо значение за производството на енергия на митохондриите на енергия. Някои от негативните изследвания, които излизат за лекарства за холестерол (статини), може би защото не възстановяваме адекватно ключови митохондриални хранителни вещества като CoQ10. Това може да ви ограби и с енергия.

Обработените храни също ограбват тялото на този основен антиоксидант.

С остаряването ни, производството на Coq10 също се спуска в телата ни, Правейки ни податливи на умора.

заболявания, свързани с митохондриите, като тези на Паркинсон, изглежда също се възползват от добавките на коензима Q10. Коензим Q10 Добавки намалява умората и подобреното настроение при пациенти, които имат множествена склероза в сравнение с плацебо [r].

Можете да намерите добра добавка CoQ10 тук.

Витамини и минерали

Друга добавка на митохондриите, която трябва да се вземе предвид, е изцяло натурален витамин и минерал, като например код на витамин Garden of Life. Можете да го намерите тук. Харесвам мъжете за себе си, а не за жените, защото съдържа повече антиоксиданти като селен. Съдържанието на селен в нашата почва е щракнете, за да прочетете известно ниско. Друг добър вариант е Thorne Basic Nutrients 2 на ден. Можете да го намерите тук.

Не забравяйте да получите адекватен витамин D3 и витамин К2. Този ми харесва. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете този, ако сте на Warfarin.

20% отстъпка от Swanson Health Products + Безплатна доставка на поръчки $ 100 + W/Code Swanson20

PQQ

PQQ, както може да си припомните, е полезен антиоксидант. Предимствата на PQQ могат да бъдат краткотрайни, тъй като остава в тялото ни само около 24 часа. Ето защо ежедневната добавка може да е от полза.

Докато изследванията са рано, това не представлява известни рискове за здравето и се среща естествено в храните. Можете да намерите добра добавка за PQQ тук.

митохондриалните добавки за поддръжка могат също да включват както PQQ, така и Coenzyme Q10. Можете да намерите такъв тук.

Изчерпателни митохондриални добавки за дисфункция

Добавка, която съдържа алфа-липоева киселина, коензим Q10, витамини от В, карнитин, креатин и магнезий е този. Той обхваща повечето от хранителните вещества с бустер на митохондриите.

N-ацетилцистеин

N-ацетилцистеин е добавка на аминокиселини, която е в състояние да намали токсините в тялото, като увеличава антиоксидантния глутатион в The тяло. Той също може да намали щетите, които настъпват в рамките на митохондриите поради токсини. Тук е достъпна сертифицирана и евтина форма на N-ацетилцистейн. Можете обаче да се справите по -добре, ако включите множество стратегии, за да помогнете на вашите митохондрии да се регенерират и процъфтяват. Когато наближавам 45, имам чувството, че имам по -добра, по -устойчива енергия, отколкото на 25 -годишна възраст.

Въпросът, който се опитвам да направя, е, че винаги можете да придобиете енергия и здраве с някои прости стратегии . Това може да включва яденето на диетични храни на митохондриите и приемане на добавки за увеличаване на митохондриите.

Митохондриална диета резюме

Вземете повече хранителни вещества и храни, богати на хранителни вещества. Намерете висококачествена витамин и минерална добавка въз основа на цели храни. Помислете за периодично гладуване няколко пъти месечно или повече. Почистете и възстановете тялото от токсините. Избягвайте токсичните експозиции, когато е възможно. Уверете се, че получавате достатъчно коензим Q10 и диети от митохондрии антиоксиданти. Пийте кафе, но се опитайте да промените количеството от ден на ден. Добавете лекарствените гъби в ежедневието си.

Информацията в тази публикация е само за информационни цели и не е медицински съвет. Не е предназначено да замени вашия план за здраве или хранене, освен ако под надзора на вашия лекар или доставчик на здравни грижи.

Тестване на микроелементи: Когато си струва да оптимизирате здравето

Healthy Rd 21 май, 2022 г. Никакви коментари микроелементи за микроелементи или тестове за хранене на хранене често не са много проницателни за подпомагане на хората да подобрят здравето си. Но има някои важни подробности, за които трябва да знаете … Прочетете повече

14 от най -добрите добавки за алергии

Здравословен RD 14 май, 2022 г. Няма коментари, които най -добрите добавки за алергии са изненадващо ефективни през сезона на алергията. Естествените добавки за алергии могат дори да работят, както и антихистамини без рецепта за някои хора. … Прочетете повече

Зелените прахове са загуба на пари? Интересни ползи за здравето

Здравословен Rd 14 май, 2022 г. Няма коментари Зелените прахове са загуба на пари? Ще се отрежа до преследването: Зелените прахове определено си заслужават, ако изберете правото … Прочетете повече

Най -доброто масло от C8 MCT (каприлова киселина) за кандида и кето

Здравословно Rd 8 май, 2022 г. Не Коментари Ако четете тази публикация, най -вероятно търсите най -доброто масло от C8 MCT. Кудо за вас, защото има много … прочетете повече

изненадващи ползи от кокосовите въглища за здравето на червата и повече

здравият Rd 7 май, 2022 няма коментари кокосови въглища за здравето се дължат на факта, че помага да се адсорбират токсините , замърсители и други. Както можете да си представите, тези предимства могат да помогнат … Прочетете повече

Най -добрите почвени пробиотици + доказани предимства за IBS и SIBO

Здравословен RD 23 април, 2022 г. Няма коментари, намиращи най -добрите пробиотици, базирани на почвата, определено си струва вашето време.

Contents

About the Author
Admin